plan b

[...] o 5kg także jestem bardzo zadowolony i szczerze jakby ktoś miesiąc temu powiedział, że mi się to uda i to przy mniejszej liczbie kalorii to bym raczej nie uwierzył:-D Dobry plan i poprawki w technice robią swoje. 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 41kg / 51kg / 61kg / 71kg / 76kg / 82kgx2 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 31kg [...]

[...] stack kreatynowy(z tego co wiem xpand nie podchodzi pod stack) nie kupuj na razie supli. trzeba ulozyc diete a nastepnie trening porzadny, bo od zlej strony sie zabrales. Najgorsza kwestia na koniec... Mój plan dnia pozwala mi ćwiczyć jedynie wieczorami. tez cwicze wieczorami i jest dobrze. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-05-17 12:45:52

[...] w chwycie młotkowym modlitewnik uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano uginanie ramion hantlami siedząc uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Plan nie jest idealny, jest to na razie wstępny plan napewno wejdą do niego jeszcze poprawki, brakuje kilku ćwiczeń z braki możliwości sprzętowych i braku większego pomieszczenia ale dajemy rade :D

[...] -Kulturystyka, czy SW -Techniki w SW -Błędy początkujących -Filmy z udziałem największych grup SW na całym świecie -I wiele, wiele innych... Oraz dodatkowo: DARMOWY plan treningowy przygotowujący do Street Workoutu. Pomoc i porady od osób trenujących SW. ]Pomoc, przy zakładaniu własnej grupy SW Dołącz do osób trenujących Street Workout w [...]

Siemano , wczoraj zrobilem trening gora power wyszstko okej ale stawy rpzy wyciskaniach i nadgarstki strasznie bola wiec odpuszcze sobie ten plan trteningow phat ( bardzo mi sie spodobal ale jednak kalikstat i pat chyba mieli racje ) powodem decyzji byly te stawy i tez fakt ze jujitsu bedzie w tym miesiacu za darmo ( zajecia w soboty ) w tym [...]

ale przeciez to jest(byl) Twoj pomysl z tym planem-a nie moj? zawsze moglbys zrobic,tak: 3 x tyg. A1 - upper/horizontal push/pull (czyli klatka+wiosla/wyciagi poziome+bic) A2 - upper/vertical push/pull (czyli barki+drazek/wyciagi pionowe+tric) B1 - lower/quad dominant (czyli przysiad+cw.pom.+lydki+brzuch) B2 - hip dominant (czyli [...]

[...] nie musisz wcale robic taiego treningu jakiego napisałes ... polecam artykuł Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272151/ masz tam o treningu domatora autor podaje nawet dwa plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z tego oto linku Plan 3 Dniowy Poniedziałek : [...]

[...] (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 1. Białko z jajka, jedna kromka WASA lub Sonko (7 ziaren) 2. Ser biały (mało) + wasa/sonko To mój plan po przeczytaniu tematu o 10 wskazówkach. żartujesz, prawda? Żartujesz... owoce to nie posiłek, dziń kończysz posiłkiem z większością białka niż węglowodanów... i kilka [...]

Fala witaj, dobrze, że już jestes, ogarnij się%-) i do roboty!!!!! A tak na serio - konsekwencja przede wszytskim na pierwszy plan - DIETA musi być ogarnięta:-)) pozdrawiam!

pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps [...]

Wczorajsza miska, czyli: Środa Śniadanie Jajecznica + sałatka warzywna+ deser 300g jaj 200g pomidora 30g sałaty 10g oleju lnianego 5g masła 100g ryżu jaśminowego 100g jogurtu greckiego 100g banana 150g brzoskwini 60g musu Kubuś 10g żelków tropikalnych Obiad / przedtreningowy Deser podobny jak do śniadania 70g ryżu jaśminowego 100g jogurtu [...]

Więc plan na masę tak?? ale wtedy z kreatyną?? i jakis dobry przykład bym prosił Twój stosunek wagi do wysokości mówi sam za siebie, by robić masę. Oczywiście że możesz z kreatyną, ale pamiętaj o odpowiedniej diecie, bo bez tego będzie bezużyteczna. Tutaj masz artykuł na temat masy : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Poczytaj, ułóż [...]

[...] na pewno wybiorę się późnymi godzniami wieczornymi z koleżankami i kolegami na jakiegoś grila hehe. Ale na pewno nie zaszkodzi to za bardzo na mojej formie. No to to by było na tyle. Od 19 maja zaczynamy wypiski typowo pod powyższy plan. Do 19 maja będę się udzialał również ;-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-05-01 18:13:00

UWAGA ! Moze to wszystkim wydac sie dziwne, ale koncze obecny plan treningowy. Oto sa moje postanowienia na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale: 1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w [...]

[...] split. Doszła do tego jako tako dieta bo dalej mam problem z ułozeniem jej. Mam troche tłuszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic. Teraz ze mamy do 9 stycznia treningi to plan mój wyglada tak 3x silownia plus okolo 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka [...]

03.12 Wszyscy mamy takie samo zdanie i jedyne co nam pozostaje to udowadniać, że tak nie jest, a kulturyści/ ludzie ćwiczący to osoby wykształcone i na poziomie, a nie tylko pozbawione mózgu goryle spod dyskotek :) Dzisiaj jest dzień luzu, jedyne co wykonam to chyba core. Dieta trzymana tak jak zawsze :D Ogólnie zacząłem uczyć się trochę anatomii [...]

GRABEUS wcześniej zanim zacząłeś startować to skąd brałeś plany treningowe ? szukałeś sam w internecie ? Ja znalazłem tylko Plan niemieckich ciężarowców . Mógłbyś podać źródło skąd brałeś plany ( jeżeli ono istnieje ) . Z góry dzięki

GRABEUS robiłeś kiedyś plan niemieckich ciężarowców ?

Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]

Za mną pierwszy tydzień na LG. Trochę obserwacji: - Lepsze skupienie rano, mniejsze zamulenie, generalnie więcej energii. Na plus również mniej czasu spędzonego w kuchni i większe pole manewru jeżeli chodzi o kwestie smakowe. - Głód męczy w znikomym stopniu, kazeina zjedzona na koniec żywienia jeszcze go zmniejsza. Gdy zjadłem rybę na koniec okna, [...]